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內容簡介血管壽命，就是你的壽命 累積暢銷百萬冊！醫學權威胡大一教你血管不硬化、不老化、不阻塞 清血好食材+血管彈力操+藥物控制+減壓戒菸技巧 天天做，血管年輕1歲，壽命延長10年！ 血管壽命，顧名思義指的是「血管使用的期限」； 人體全身血管總長近10萬公里，負責全身營養運輸和廢物代謝， 一旦出現病變，罹患心血管疾病的風險也越大，甚至嚴重時可能會致命！ 然而隨著年齡增加、不良的生活習慣（例如不運動、飲食失衡、壓力大）、肥胖等因素， 都會造成血管老化而失去彈性，縮短了血管的壽命， 唯有強化血管彈性，使血管重返年輕，身體自然就健康！ ★你的血管還剩多少壽命？安心3招維持血管彈性！ 一、掌握正確飲食，清血減脂抗老化 食材種類、餐點份量、食用時間和烹調方式，都會直接影響血管彈性、血液濃度、血壓、血糖、尿酸和膽固醇等等。以下五種飲食方式，可以使血管暢通不堵塞： ‧合理飲水（每日1500~1700CC），適當用鹽（每天6克為宜）。 ‧均衡攝取多種蛋白質（如肉蛋類、堅果、豆製品）。 ‧增加膳食纖維、維生素、維生E的攝取。 ‧補充含鈣、含鎂的食物。 ‧蒸、煮、汆、燉的烹調方式，減少脂肪攝取量。 二、適當運動，血管有活力又健康 運動要質與量兼顧，意即要到達一定強度與心跳率，並且規律安排運動時段；對於平時缺乏運動或體力不足的人說，建議一開始先做些簡單的動作，再進行有效的有氧運動，不只血管變得有彈性，也能養成固定運動的習慣。 ．捏捏健身球→五指捏捏球，旋轉，掌心握球。 ．床上運動→平躺，雙腳輪流抬高，拉伸小腿。 ．甩手操→眼睛向前看，收腹，身體站直，兩臂同方向前後搖甩。 ．快走→雙臂彎曲90度，雙肩放鬆，收腹，隨著腳步節奏，前後擺動。 ．慢跑→頭保持正直，足中和足跟先著地，呼吸規律，微握拳。 三、戒菸、減壓、遵醫囑服藥，養好血管人長壽 抽菸、緊張、憂鬱、壓力、不當的藥物使用都是促進血管阻塞的危險因子，書中提供了護心的專業處方，教你打造健康的血管！ ‧戒菸：下定決心一次了斷，配合戒菸輔助品使用，讓戒菸不再半途而廢。 ‧減壓：好情緒不僅保護心血管，連各種身心疾病都難以入侵，大笑、冥想、深呼吸都是不錯的方式！ ‧藥物：每個藥物的藥性不盡相同，務必遵照醫師指示服用，才能有治療的效果。 ★5大疾病全方位照護，杜絕併發心血管疾病 高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、心衰竭患者也影響著血管的壽命。該怎麼吃？該如何運動？日常生活有哪些注意的細節？本書也提出對應的調養對策，讓這些患者除了安心吃、跟著動之外，不讓心血管老化橫行無阻！ 本書特色 ◎全面防護心血管，養出年輕血管 透過飲食、運動、壓力與藥物等控制，杜絕三高、中風、心臟病。 ◎三餐美味營養，清血降壓又減脂 遵循有益血管的營養需求，變化出豐富的菜色，開心吃享健康。 ◎不限場地、時間都能做的血管彈力操 步驟簡單，無須特殊器材，輕鬆擴張血管、降低血壓。 ◎5大疾病調養對策，有效遠離心血管罹病率 針對高血壓、冠心病、血脂異常、糖尿病、心衰竭提出有效的治療方針。 詳細資料ISBN：9789869652605 叢書系列：每日的健康BOOK 規格：平裝 / 224頁 / 17 X 23 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健> 疾病百科> 新陳代謝科 |
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資料來源：博客來
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